游泳时腿部抽筋是一种很常见的现象，而且在水中时容易加重症状
如果遇到这种情况，可以采取以下方法进行自救：
1. 保持镇静，不要惊慌
稍稍将头部往上仰，放慢呼吸，使身体放松
2. 尝试在水中解除抽筋
当感觉到抽筋发作时，可以用手**或捏住小腿后侧的抽筋部位，**10-20秒钟，使肌肉松弛
如果一只手不够力，可以用另一只手一起揉按
3. 抓住边缘或扶手
如果在公共泳池内，可以抓住边缘或扶手，保持漂浮状态，等待抽筋缓解后再慢慢游回岸边
4. 使用救生设备
有时候抽筋非常剧烈，自己无法自救，可以使用救生圈等救生设备来帮助自己保持漂浮状态，等待救援
总之，遇到游泳抽筋一定要保持冷静，采取正确的自救方法，避免出现不必要的意外
同时，预防抽筋的发生，可以进行适当的热身运动，掌握正确的泳姿和呼吸技巧，避免长时间过度疲劳
01、游泳抽筋，怎么能快速自救游泳时抽筋如果发生疼痛难忍，而且还不能活动
如果出现抽筋情况请不要慌，保持冷静
以下是给大家的一些解决方式：
经常抽筋的部位:手掌、手指、大腿、小腿、脚趾、(一)做卷腹的动作让自己的身体先浮到水面，能保证自己正常抬头来换气，保持充分的呼吸条件，吸一口气，闭气，保持头脑冷静。
(二)判断出自己抽筋的部位，保持呼吸充足做卷腹的动作让自己眼睛能看到抽筋部位，让自己进行局部的按压，如果短时间之内没有缓解，借助伸展拉伸的动作来进行局部肌肉拉伸放松。
(三)要利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再放松
若自己没有把握解脱，提早招手呼救，如果慌了，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，必须要注意
解脱方法如下:手掌抽筋：一定要保证呼吸的同时，用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并做振颤动作，一个动作要保持一会，反复。
手指抽筋：将手握成拳头，再用力张开，张开后，又迅速握拳，反复做数次，做到缓解为止
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用同侧手抱着小腿或脚腕，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，保持一会，随即向前伸直。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿一侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，保持一会，再用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
脚趾抽筋，把脚向上勾脚的同时，用力并向上用力张开五根脚趾，保持一会，再用力把脚趾向下并拢
以上一般都能缓解
如何预防游泳抽筋1、做好热身运动，入水前要做好准备活动，手腕脚腕、肩颈都要活动开
多做一些肌肉拉伸动作，让自己肌肉放松
2、入水前冲一下澡，到泳池先泼点水在身上，让身体先感受一下泳池里的水温，入水后能比较容易适应
3、放松心情，不要紧张，初学游泳的人，入水前不要害怕，慢慢适应，保证呼吸，保持情绪稳定
4、千万不要饭后马上游泳，饭后一小时游泳比较好，也不要在饥饿时游泳
同时，游泳时间不宜过长，疲劳时也不宜游泳
注:游泳前的热身，游泳后的拉伸，掌握一项快速解决抽筋技巧非常有必要
02、游泳抽筋怎么办游泳抽筋很正常
很多喜欢游泳的朋友们遇到这样的情况
抽经的部位很多时候是腿部，大腿、小退，脚跟和脚趾等地方
其他地方如肩膀，手指，背部等
引起这些部位抽经的原因很多，比如说气温，水温引起肌肉和韧带的收缩
还有就是游泳的时候动作过大或者错误动作导致
那么当我们再游泳中发生抽筋了怎么处理？一下几种方法供大家参考：
1、在下水之前必须要做一些活动全身关节、韧带的热身活动
比如拉拉双手、双脚；活动手腕，脚踝等环节；活动一下腰部，颈部等关节以防止在游泳时引起的小退痉挛等情况
2、如果不会游泳的朋友，请记住不要去深水区，尽量靠近救生员的附近戏耍
如果发生危险就可以呼救，救生员就会很快到达
3、如果在游泳途中发生抽筋
一定不要紧张，本来抽筋就会引起肌肉僵硬，再紧张的话就可能加速你下沉速度，所以放松身体，让身体漂浮起来，再伺机寻求周围或者救生员帮助。
如果没办法呼救，那一定要保持嘴巴有气体，然后挣扎；挣扎的时候救护人员或者周围的人会看到你，及时给你援助。
如果你都不挣扎，救生员是不知道你在干什么的
这里分享一下我个人的在抽筋时候的做法：我是习惯性小腿肌肉和肩部抽筋，曾经游泳的时候，游到一个小时的时候人很累，突然自由泳腿崩的太直导致了小腿立刻痉挛，动不了，一动就很疼，当时的反应就是立刻控制住腿，靠手的力量让自己漂这到池边。
这样就避免呛水
4、抽经后该怎么恢复？一般脚趾抽筋的话，它会与其他脚趾绞在一起，所以尽量让脚趾保持直线，朝上搬开脚趾，来回做几次；小腿、大腿抽经的话，坐在平地上，脚板翘起来，腿部保持直线，双手朝脚板方向伸，尽量摸到脚板，这时腿也保持直线不要弯曲。
或者找人帮忙一手托住脚踝，一手推脚掌，然后慢慢向上抬起
来回做几次就能把痉挛的部位恢复，有时候可能用力过猛伤到韧带，这很正常休息几天就会恢复
希望上面所说的能够帮到大家
如果有补充的或者疑问请关注或者留言，我会尽力为大家解答，谢谢！
03、在野外水域游泳腿抽筋了该如何自救经验之谈，我来说说
现在很多人都喜欢在热天下河游泳，由于所处环境不一样，那么游泳也就格外的讲究
如在河边一般河水比较急，一般不建议去河流中间游泳，在边上河水不急的地方游泳即可
游泳前请先做好一些必要的预防措施，用凉河水在手腕脚腕，后颈，轻轻的拍打少许时间，然后在慢慢下水
如果一跃而下可能会造成发痧或者是腿脚抽筋，那是比较危险的
如果是单手抽筋，不管是左手右手，首先是要冷静，尽量让身体浮平，将抽筋之手尽量伸直，然后慢慢往边上游回即可。
如果是左右脚抽筋，无论那一只，一般都不会有生命危险，也是尽量把抽筋那只脚伸直，直接游回岸边即可
如果是单手单脚同时抽筋，这个就比较麻烦，首先要冷静，尽量抽筋之手脚伸直，最多不会超过两三分钟即可恢复，恢复后立马游回岸边，不可在水中逗留。
如果是双手同时抽筋，一般情况下那是直接回溺亡的，首先是要冷静，马上把双手伸直，深呼吸，吸入更多的氧气，如果沉到水中间，要换气的时候马上浮出水面，在把手伸直，如此反复几次就恢复了。
如果是双脚抽筋，也是用上面的方法解决，千万不要试图游回岸边，在双手或者双脚都抽筋的情况下，你是没办游泳的，而且抽筋的剧痛你都不一定能扛得住，还别提是游泳了！。
04、落入水中如何自救●要保持镇静、清醒，坚定获救的信心
无数实例证明，对于求生者来说，意志往往比体力更为重要
●如果你是个不习水性的孩子，在落入水后，千万不要惊慌，要迅速采取自救措施：头后仰，口向上，尽量使口鼻露出水面，进行呼吸，不能将手上举或挣扎，以免使身体下沉。
会游泳的人如肌肉疲劳、肌肉抽筋也应采取上述自救办法
●及时甩掉鞋子和口袋里的重物，但不要脱掉衣服，因为它会为你产生一定的浮力
●要设法发出声响，或者发出别人容易看到的视觉信号，以便岸上或其他船只发现
●如有人跳水相救，自己要尽量放松，不可紧紧抱住拯救者，同时要保持冷静
否则，会使拯救者离你而去，甚至会使两人同时丧命
●当看到别人落水后，切记：无论你水性多好，也不要轻易跳下水去救别人，因为你毕竟还是个未成年人
你需要做的就是一边大喊请人帮忙，一边迅速利用附近的任何物体，如木棍、竹竿、树杈、绳子进行救助，或者把容易漂浮起来的物品尽量抛给落水者。
●发觉溺水者停止呼吸时，应及时进行人工呼吸，在浅水处或船上即可马上开始
不要先急于将肺中或胃中的水分倒出，而耽误宝贵的抢救时间
因为水进入肺部后，很难控出来，水停在胃中，也不会马上发生窒息，所以及时进行人工呼吸更为重要
如果溺水者只是呼吸停止，但心脏仍在跳动，也可以进行俯卧压背人工呼吸，这样能使呼吸道内的积水部分排出
●如果溺水者心脏停止跳动，就应用胸外心脏按压法和人工呼吸法进行抢救
●抢救过程中注意给溺水者保暖，尤其是严寒季节或浸入水中时间过长时
可用毛毯等物裹住身体，也可找来枯枝干柴生火取暖
同时让已经苏醒的溺水者逐步喝一些热的饮品，注意一次不要给予太多
。
05、落水自救三种方法一、不会游泳者的自救
1、落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒
如果游泳时意外溺水，附近又无人救助时，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拼命挣扎，可减少水草缠绕，节省体力。
2、落水后立即屏住呼吸，然后放松肢体，尽可能地保持仰位，使头部后仰口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。
3、呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水
经过长时间游泳自觉体力不支时，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。
二、会游泳者的自救
1、一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救
2、自己将身体抱成一团，浮上水面
3、深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分**和慢慢向岸上游去，上岸后最好再**和热敷患处。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳
06、如何在水中遇险自救当自己溺水时首先不要惊慌，保持镇静，然后呼喊他人过来帮忙，同时想帮法自救
要是在水中没有力气了就保持体力，等待别人的救助
当手脚在水中抽筋时，就立即离开水面，如果暂时离不开水面就保持仰游姿势，对自己**一下
要是还不奏效就用能动的手脚划到水岸
当会游泳者溺水时首先在水面上闭气静卧一会儿，然后再把头抬出水面调整呼吸
.要是在水中被水草缠着了，不要乱抓乱踢，因为很可能就是应为你的乱踢乱抓而让自己越陷越深
所以这时候应该仰浮，一手划水一手解开水草
.当不会游泳的人溺水时，要学会保持镇静，仰卧水面，呼救他人
特别是在仰卧水面时不要低头，让口鼻露出水面呼吸
呼吸时要轻点吸气，因为重吸气可能浪费更多的体力，从而可能等不到他人来营救
。
扩展资料：
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点：
1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳
选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳
以便互相照顾
如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护
3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳
要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳;镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水
不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳
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