很高兴尚形君来解答这道问题
胸肌中缝是很多人感到头痛的一点，向训练卧推过多，而不进行中缝的胸肌训练就会发现，越到外侧的一面越发达，而靠近中间的位置就会相对薄弱，导致胸型不美观，所以需要专门训练中缝，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达的中缝。
1.钻石俯卧撑，这个动作通过自重锻炼到胸肌中缝，首先采用俯身姿势，双脚伸直、躯干伸直、抬头挺胸，双手并排放于胸前支撑住身体，双脚脚前掌着地，微微发力将身体顶住，然后双手手肘弯曲、打开，将身体下放，下放到最低，然后使用胸肌发力，将手臂伸直，感受到胸肌收紧，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.绳索夹胸，这个动作主要加强胸肌上部的中缝，对于上胸部的顶峰收缩段**效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想象向前上方夹紧，同时挺胸，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能**到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
3.上斜哑铃飞鸟，这是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，能够直接调动胸肌中缝的肌纤维，使其保持张力。
双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行。
以上就是一些锻炼胸肌中缝的训练动作，每次胸肌训练可以安排1-2个动作对胸肌中缝进行**，然后坚持训练就能够练出漂亮胸肌了。
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。01、上斜钻石俯卧撑练哪里上斜钻石俯卧撑练下胸中缝
这个动作说心里话，难度并不是很大，只能做为一个辅助动作来补充
俯卧撑应该从最基础的常规俯卧撑开始，当能连续做三组，每组做三十个以上的情况下，再增加下斜俯卧撑，以及难度较大的钻石俯卧撑，而且增加项目是为了弥补你训练中出现的不足而进行的补充。
难度只能慢慢增加，不然欲速则不达，容易造成受伤现象的出现
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