步骤/方式1
锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼
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步骤/方式2
仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤
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步骤/方式3
锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做
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步骤/方式4
每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。
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步骤/方式5
也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个
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步骤/方式6
也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位
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。01、怎么样快速练出腹肌步骤/方式1
仰卧起坐
仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个
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步骤/方式2
俯卧撑
俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
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步骤/方式3
平板支撑
平板支撑这个动作大家应该都知道，很难，但是对锻炼腹肌很有效果
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步骤/方式4
卷腹训练
类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动
每天坚持50个
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。02、怎么锻炼腹肌最快步骤/方式1
1，仰卧起坐
平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前
可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物
准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面
在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）
随后可以恢复原来的平躺姿势
重复上述过程继续练习
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步骤/方式2
2，卷腹运动
平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。
准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动
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步骤/方式3
3，抬腿运动
平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧
准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止
然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地
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。03、怎样锻炼出腹肌步骤/方式1
1，俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
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步骤/方式2
2，仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可
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步骤/方式3
3，引体向上
建议对握或反握单杠，两手握距略宽于肩，身体向后倾斜30度，用力将身体拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，然后缓慢下降，直至双臂完全下垂，如此做3-4组，每组6-12个。
如果无法完成，起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练
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